ACT-therapie

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) is een vorm van gedragstherapie die je helpt om psychologisch flexibeler te worden. Dat betekent dat je beter leert omgaan met moeilijke gedachten, gevoelens en situaties, zonder dat je erdoor overspoeld raakt of vastloopt.

Ben je het zat om steeds weer teleurgesteld te zijn in jezelf, omdat het je maar niet lukt om te veranderen in iemand die je eigenlijk niet bent? Voel je je vaak in gevecht met jezelf, of loop je vast op dingen waar je weinig invloed op hebt? Verlang je ernaar om meer in het moment te zijn, in plaats van vooral in je hoofd te zitten? En zou je willen leren hoe je, ondanks tegenslagen en tekortkomingen, toch een waardevol en betekenisvol leven kunt leiden?

Dan is ACT waarschijnlijk een passende therapie voor jou.

Tijdens de behandeling kun je, als je wilt, ook gratis gebruik maken van de app ACT Guide. Ik heb daar een licentie voor, zodat je er in je eigen tempo mee kunt oefenen naast de sessies.

Cognitieve gedragstherapie (CGT)

CGT is een effectieve therapievorm waarbij je leert anders om te gaan met je gedachten, gevoelens en gedrag. Je krijgt inzicht in hoe deze drie met elkaar samenhangen. We onderzoeken bijvoorbeeld of negatieve gedachten die steeds terugkomen wel kloppen, en hoe je ze kunt vervangen door gedachten die realistischer en helpender zijn.

Ook kijken we naar gedrag dat niet goed voor je werkt. Door te oefenen en kleine gedragsveranderingen uit te proberen, ontdek je wat beter bij je past. Oefeningen voor thuis en gedragsexperimenten maken vaak deel uit van de behandeling.

Kort samengevat: je leert anders denken en anders doen.

Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)

EMDR is een therapievorm die is ontwikkeld voor het verwerken van ingrijpende of nare ervaringen die je blijven achtervolgen. Denk aan beelden, gedachten of gevoelens die zich blijven opdringen en je dagelijks leven beïnvloeden.

Tijdens een EMDR-sessie word je gevraagd terug te denken aan een specifieke herinnering, terwijl je tegelijkertijd wordt afgeleid met oogbewegingen, trillingen of geluidjes. Dit helpt je brein om de herinnering op een andere manier te verwerken, waardoor de emotionele lading ervan afneemt.

EMDR is effectief bij trauma, maar ook bij andere klachten die zijn ontstaan na een ingrijpende ervaring, zoals angst, schuldgevoel, schaamte of een negatief zelfbeeld.

Narratieve Exposure Therapie (NET)

NET is een traumagerichte behandelmethode die wordt ingezet bij klachten van posttraumatische stress (PTSS). In deze therapie staat jouw levensverhaal centraal. Niet alleen de ingrijpende of schokkende gebeurtenissen krijgen aandacht, maar ook de mooie herinneringen en de periodes daartussen. Alles mag er zijn.

Samen brengen we je levensgeschiedenis in kaart. Dit doen we onder andere met behulp van een levenslijn, waarop belangrijke momenten visueel worden weergegeven. De levenslijn vormt als het ware de inhoudsopgave van wat er besproken wordt.

Door gebeurtenissen in een samenhangend verhaal te plaatsen, ontstaat er overzicht en betekenis. Zo kan je systeem tot rust komen en ontstaat er ruimte om verder te leven met minder angst, herbeleving of vermijding.

Schematherapie is een effectieve behandeling voor mensen met persoonlijkheidsproblematiek of andere langdurige klachten. Het helpt je de hardnekkige (denk)patronen, die gedurende je jeugd zijn ontstaan te doorgronden en te veranderen. Je leert wat je eigen patronen en (emotionele) behoeftes zijn en hoe je hier op een gezonde manier mee kunt omgaan en zo de ingesleten patronen te doorbreken. 

Runningtherapie

Runningtherapie is een behandelvorm waarbij hardlopen of joggen wordt ingezet om je mentale gezondheid te ondersteunen. Door te bewegen, komt er letterlijk en figuurlijk iets in beweging. Het helpt om uit je hoofd te komen en je aandacht te richten op wat je lichaam doet. Dat geeft rust in een overbelast brein.

Het doel is niet om zo snel of ver mogelijk te lopen, maar om in je eigen tempo te bewegen en te ervaren wat dat met je doet. Plezier, ontspanning en aandacht voor de omgeving staan centraal.

Runningtherapie kan helpen bij klachten als depressie, overbelasting, angst, stress en slaapproblemen. Het vergroot je psychische veerkracht en draagt bij aan een betere stemming en meer balans.

Lichttherapie

Lichttherapie is een behandeling die helpt om je biologische klok weer in balans te brengen. Die interne klok, een klein gebiedje in de hersenen, regelt allerlei ritmes in je lichaam: je slaap-waakritme, hormoonhuishouding, lichaamstemperatuur, bloeddruk en stemming. Als deze klok verstoord raakt, kan dat invloed hebben op hoe je je voelt.

Licht speelt een belangrijke rol in het aansturen van die klok. In de winter, bij onregelmatige (nacht)diensten of na reizen door tijdzones kan de balans verstoord raken. Je lichaam weet dan als het ware niet meer goed hoe laat het is.

Tijdens lichttherapie stel je jezelf op vaste momenten bloot aan intens wit licht. Dit remt de aanmaak van melatonine, het lichaamseigen stofje dat slaperigheid veroorzaakt, en helpt je ritme zich te herstellen.

Lichttherapie wordt vooral ingezet bij winterdepressie, maar kan ook helpen bij slaapproblemen en andere klachten die samenhangen met een verstoord dag- en nachtritme.

En verder...

Zoals eerder aangegeven werk ik meestal niet met één vaste methode, maar combineer ik technieken uit verschillende behandelvormen. Ik stem af op wat op dat moment bij jou past. Die manier van werken wordt ook wel eclectisch genoemd.

Naast de eerder genoemde therapievormen maak ik regelmatig gebruik van elementen uit oplossingsgerichte therapie, inzichtgevende therapie, RF-ACT (een lichaamsgerichte variant van ACT waarbij ruimte is voor voelen, focussen en vertragen), de polyvagaaltheorie (gericht op het kalmeren van het zenuwstelsel en het begrijpen van stressreacties), mindfulness en de Yucelmethode (die helpt om je waarden, gedrag en patronen visueel in kaart te brengen). Ook zet ik eHealthmodules in om thuis verder te kunnen oefenen of verdiepen.

Daarnaast ben ik me aan het verdiepen in familieopstellingen. Deze methode helpt om zicht te krijgen op onderliggende patronen in familiesystemen. Ik gebruik het nog niet als vaste werkvorm, maar neem de inzichten soms al mee in de gesprekken.

Wat al deze methodes gemeen hebben, is dat ze je helpen om jezelf beter te begrijpen en van daaruit kleine, betekenisvolle stappen te zetten. Soms is dat meer lichaamsgericht, soms juist meer op gedrag of gedachten gericht. Ik werk intuïtief, professioneel en met oog voor wat er bij jóu werkt. Niet alles hoeft opgelost. Soms helpt het al als je voelt: ik hoef het niet meer alleen te doen.